【土耳其站立】
它的原文名稱就叫做Turkish Get Up簡稱TGU，動作內容經歷站、跪、轉身、側身、翻身、躺，涉及多個面向，全程需緊盯著手上的壺鈴，所以手腳與軀幹該怎麼擺放，全是靠著對本體感覺的控制(協調性)，也因此它很常被拿來當成動作矯正的工具，矯正大腦對身體的控制準確性，不論是空間、方向、力量。
它同時也是訓練關節與核心穩定的好動作，尤其是肩部與背部！記得！使用太輕的重量將無法鍛練到動作精華，因為太輕的重量即使負荷偏離重心線，你還是可以＂死握＂抓著它用詭異的動作完成，所以提升負荷重量，絕對是你應該嚐試看看的！
左邊畫面是40kg，右邊是36kg，很多人不知道教練的右肩膀有開過刀，有一條9公分的疤痕橫躺在肩上，但是那又如何呢？只要透過訓練，它一樣是可以很強壯，＂只要你想～沒什麼不可能＂。
你準備好要變強壯了嗎？你的身體等你很久了～
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